Seiring meningkatnya kesadaran masyarakat di Indonesia akan kesehatan mental dan dengan munculnya banyak akun tentang mental health di sosial media. Mungkin sebagian dari kalian gerasa familiar sama kata “Mindfulness”. Apa kalian malah baru denger kata tersebut? Tenang sekarang membuka artikel pertama ku yang mungkin berbobot hehe. Aku bakalan bahas singkat tentang mindfulness.
Apa sih itu mindfulness? Nih kalau menurut ahlinya, mindfulness merupakan suatu keterampilan dalam memberikan perhatian dengan berfokus pada satu tujuan, saat ini, dan tidak menilai (Kabat-Zinn, 1990)
Hmm, jadi kalau aku simpulin itu kira - kira gini singkatnya. Mindfulness adalah suatu kondisi dimana kamu benar benar berada disaat ini dan menyadari apa yang kamu lakukan dan apa yng ada di depan kamu.
Nah jadi dengan bersikap mindfulness, kita jadi bisa benar - benar sadar dan fokus sama tugas yang lagi kita kerjain, tanpa gampang terganggu sama pikiran kita yg sering melayang kemana - mana.
Katanya juga nih, mindfulness membuat kita ga berlarut-larut mikirin masa lalu dan ga terus menerus melamun tentang keinginan di masa mendatang. Dengan mengenal mindfulness akan menstimulus kita untuk terus berusaha mencapai target yang direncanakan. Tuh kan banyak banget hal manfaat yang didapetin dengan kita coba menerapkan mindfulness itu sendiri.
Terus gimana caranya supaya kita bisa mindfulness? Aku rangkum beberapa tipsnya nih. Yuk intip caranya! Jadi sebenernya simpel banget ada 3 contoh caranya nih.
1. Mindful Waking
Nah pas kita baru bangun tidur, cobain deh buat duduk dulu terus tarik napas dalam dalam. Terus coba tanya ke diri kita “apa sih atau aktivitas apa aja yang mau dilakukan hari ini?”
2. Makan dengan Menerapkan Mindful
Maksudnya gimana sih makan nerapin mindfulness? Coba deh kalian perhatiin seberapa laper kalian saat itu. Pas makan, coba buat fokus sama rasa, tekstur, wanginya makanan. Singkirin dulu tuh main hp atau nonton YouTube sambil makan.
3. Mindful pause
Nah kalau yang ini jujur aku pribadi pun jarang banget dan kayanya masih susah buat nerapinnya. Apa sih mindful pause itu? Jadi mindful pause itu suatu jeda yang sengaja dilakukan sebelum melakukan aktivitas. Contohnya nih, sebelum kalian mulai kerja atau starting your activity kalian coba buat bernapas sebelum melakukan aktivitas. Sekarang kan banyak tuh aplikasi - aplikasi yang provide feature buat meditasi. Cocok kalian coba tuuh!
Nah itu tadi penjelasan singkat tentang mindfulness. Banyak kan manfaatnya kan? Karena sekarang udah mengenal Mindfulness, yuk cobain. Karena semakin dini kamu mendalami semakin besar loh manfaatnya.
Jangan lupa share artikel ini ke orang terdekatmu yaa dan jangan lupa juga comment kalau ada isu - isu menarik yang mungkin next time bisa ku bahas di sini đŸ˜€
Referensi:
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York: Bantam Dell.
. You know, lately I’ve been through a lot of ...){kind=link}
